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Mein Angebot für dich

Schön, dass du hier bist!

Fit, beweglich, energiegeladen und dennoch entspannt die Anforderung des Alltags bewältigen und dein Leben in vollen Zügen genießen? Das ist möglich und erreichbar! Pilates und Yoga können dazu ein großes Stück beitragen.

Mit all meinen Angeboten möchte ich dir helfen, dich wohler in deinem Körper und in deinem Leben zu fühlen.

Suche dir das passende Angebot aus, beginne damit schon heute und spüre, wie gut dir das tut.

Pilates

Montag

18:00-19:00 Uhr & 20:00-21:15 Uhr

Online (live) & Offline

Wenn du unter Rückenschmerzen oder schlechter Haltung leidest, viel sitzt, gerne stärker und beweglicher wärst, seit Längerem keinen Sport mehr gemacht hast und damit wieder anfangen möchten oder dich einfach fit und beweglich halten möchtest, dann bist du bei diesen Pilates-Gruppenkurs bestens aufgehoben.

In jeder Stunde werden Übungen durchgeführt, die den gesamten Körper stärken, jedoch insbesondere die Mitte des Körpers (Beckenboden-, Bauch- und Rückenmuskulatur).

• Keine besonderen Voraussetzungen benötigt

• Für Anfänger & Fortgeschrittene geeignet

• Ein Einstieg ist jederzeit möglich

Retreats

Auftanken in der natur

Du wünschst dir einen Urlaub, Zeit für dich selbst, du möchtest Ruhe, Entspannung und belebende Bewegung haben und du möchtest nicht ganz alleine sein, sondern du hättest dabei auch gern Gesellschaft. Am besten wäre es, wenn der Urlaub in der Natur stattfindet und der Tagesablauf für dich geregelt ist und auch für leckeres Essen gesorgt ist, so dass du richtig loslassen kannst.
Suche nicht weiter, meine Pilates & Yoga-Retreats bieten dir diese perfekte Auszeit an. Reise mit und kommt entspannt und mit neuer Kraft wieder im Alltag an. 
Es erwartet dich:

• Täglich belebende und entspannende Pilates- und Yogastunden sowie klärende Meditations

• Zeit für dich und Zeiten für Begegnung und inspirierende Austausche mit tollen Menschen

• Schönes Wohnen und leckeres Essen

• Inmitten schönster Natur, die dein Regenerationsprozess unterstützt

• Und vieles mehr...

Zurzeit gibt es kein Retreats-Angebot, aber Retreats sind in Planung. Melde dich unten an, um als erster Informationen darüber zu erhalten, wann und wo die nächsten Retreats stattfinden werden.

Stärke deinen Körper

Meine Art Pilates zu unterrichten

Meine Pilateskurse beginnen mit einer kurzen Entspannung und einer Einstimmung auf den Körper und das Atmen. Es ist eine Einladung, den Alltagstress hinter dir zu lassen. Daraufhin werden leichte Bewegungen ausgeführt, um sich aufzuwärmen.
Pilates-Übungen werden zunächst in Rückenlage, dann in Bauchlage, im Vierfußstand und schließlich im Stand ausgeführt.
Ich zeige dir, wie du jede Übung richtig ausführst, und erkläre dir, was zu beachten ist.

Bewegungen werden eher langsam, dennoch dynamisch, sanft, aber trotzdem intensiv, ohne Schwung oder Ruck ausgeführt und sind überaus wirkungsvoll!
Ich gebe für jede Übung verschiedene Variationen von leicht zu herausfordernd. 
Daher können sowohl Anfänger als auch Profis in einem Kurs gut nebeneinander trainieren.
Die Pilates-Basic-Übungen sind immer dabei, denn es ist wichtig, sie regelmäßig zu üben, damit du besser darin wirst und vor allem, damit sie im Körper ihre Wirkung erzielen.

Ich nehme mir jedoch die Freiheit, die Pilates-Übungen immer wieder in einer anderen Reihenfolge durchzuführen. 
Und es kommen öfter neue Übungen und Übungsvariationen dazu. Das beugt Langweile im Training vor und sorgt für viel Abwechslung und Spaß!

Während des Trainings lade ich dich immer wieder ein deine Körpermitte (Powerhouse), deine Ausrichtung und dein Atem bewusst wahrzunehmen und deine Bewegungen an deinen Atem anzupassen.
Dieses schult deine Körperwahrnehmung und lädt dich ein, im gegenwärtigen Moment voll da zu sein.

Neben der Trainingsanleitung schaue ich selbstverständlich auf deine Bewegungen und korrigiere die Ausführung, falls es erforderlich ist.

Mir ist es wichtig, mit jedem Kurs einen einladenden und fürsorglichen Raum zu schaffen, in dem du willkommen bist, so wie du bist, unabhängig von deinem Fitnessniveau und deiner Tagesform. 

Finde Stille in dir

Meine Art Yoga zu unterrichten

Mein Unterrichtsstil ist sowohl fordernd und kraftvoll als auch sanft und meditativ.

Der ist beeinflusst und geprägt von verschiedenen Yogastilen wie Hatha Yoga, Vinyasa Yoga und Shiva Shakti Yoga, die ich alle in meinem Unterricht einfließen lasse.

Damit die Asanas, das Pranayama und die Meditation ihre volle Wirkung entfalten können, ist es hilfreich, auf der Matte und bei dir selbst erst mal anzukommen. Aus diesem Grund starten meine Yogakurse mit einem Körperscan, bei dem du schrittweise alle deine Körperteile fühlst, um aus dem hektischen Alltag in die Achtsamkeit zu kommen. 

Danach wird der Körper mit sanften, leichten Bewegungen und mit mehreren Sonnengrüßen aufgewärmt, durch bewegt und vorbereitet auf komplexere Haltungen.

Die Asanas (Körperstellungen) werden mit dem Atem synchronisiert, mal in einem fließenden, dynamischen Ablauf, mal werden sie länger gehalten. Durch das Zusammenbringen von Atem und Bewegung entsteht ein meditativer Fluss, der dich auf eine Reise nach Innen einlädt. 

In meinen Stunden wirst du immer wieder eingeladen, deinen Atem, deinen Körper und die Energie, die in dir zirkuliert, bewusst wahrzunehmen und somit deine Aufmerksamkeit auch auf das innere Empfinden zu lenken.

Die Pranayama-Übungen regulieren dein Nervensystem, negativer Stress wird reduziert, deine Vitalität gesteigert und deine emotionale Verfassung verbessert. Sie können dich gleichzeitig lebendig, geerdet und fokussiert fühlen lassen. Der Zustand nach den Pranayama-Übungen ist der perfekte Einstieg in die Meditationspraxis.

Die Stunde endet dann mit Shavasana, einer abschließenden Tiefenentspannung auf dem Rücken. 

Mit meinen Yogastunden strebe ich danach, stagnierende Energien in dir wieder in Fluss zu bringen, deine Gedanken zur Ruhe zu bringen und Stille, Klarheit und Frieden dir kosten zu lassen.

Mit meinen Yogastunden hoffe ich auch, dich abseits der Matte zu inspirieren, eine tiefere Verbindung mit dir selbst, deinem Körper und deinem Atmen aufzubauen und dich öfter mit deinem Inneren zu verbinden. 

“Auch wenn man online mit ihr trainiert, kann man so sehr gut den Ausführungen folgen”

Anasthasia ist eine wunderbare Yoga- und Pilateslehrerin und hat eine sehr warme und angenehme Art, ihre Kurse zu gestalten. Sie erklärt die einzelnen Übungen ruhig und klar und stets so, dass man sie an den eigenen Trainingsstand und das eigene Tempo anpassen kann. Auch wenn man online mit ihr trainiert, kann man so sehr gut den Ausführungen folgen. Ich bin mittlerweile seit mehr als zweieinhalb Jahren in ihren Kursen dabei (zunächst Pilates, inzwischen Yoga) und kann das Training bei ihr wirklich empfehlen."

Anja - 21.09.2022

“Außerdem kann man bei Pilates sehr entspannen und fühlt sich hinterher richtig gut”

Ich besuche schon seit 10 Jahren den montäglichen Pilates-Kurs von Anasthasia. Ich bin ursprünglich auf Empfehlung von Bekannten auf Pilates aufmerksam geworden und dabei geblieben, weil ich gespürt habe, dass es mir richtig gut tut. Ich leide unter Hüft-Arthrose und habe trotzdem bisher keine OP benötigt, was ich unter anderem dem Pilates-Kurs zuschreibe. Natürlich mache ich nebenher Physiotherapie, mit ähnlichen Übungen. Außerdem kann man bei Pilates sehr entspannen und fühlt sich hinterher richtig gut. Anasthasia macht das alles sehr einfühlsam, korrigiert auch mal, aber überfordert auch niemanden und geht auf alle TeilnehmerInnen ein. Auf jeden Fall sehr zu empfehlen!

Anke - 18.9.2022

“Durch die verschiedenen Übungen fühle ich mich gekräftigt und aufgerichtet”

Seit 2011 nehme ich am Pilates-Training mit Anasthasia teil. Durch die verschiedenen Übungen fühle ich mich gekräftigt und aufgerichtet. Sehr schön sind die Dehnungsübungen am Ende der Stunde. Das Training ist der optimale Auftakt für die Woche.

Monika - 20.09.2022

“Ein enormer Gewinn an Lebensqualität”

“Bevor ich mich vor über sechs Jahren entschied, mit dem Pilates-Training zu beginnen, prognostizierte mir ein Masseur, dass ich mit meinem Rücken schon bald meine Tochter nicht mehr hochheben werden könne. Körperliche Tätigkeiten konnte ich nur noch sehr eingeschränkt durchführen. Unterdessen ist schwere, körperliche Arbeit mit gesundem Augenmaß wieder möglich. Es ist nunmehr kein Problem, einen Baum im Wald umzunieten, abzumetern und in den Hänger zu verladen. Das ist für mich ein enormer Gewinn an Lebensqualität. Ich fing zunächst mit einem Gruppenkurs an. Es stellte sich aber sehr schnell heraus, dass ich dem Kurs wegen meiner körperlichen Vorprägung nicht folgen werden könne. Deshalb entschied ich mich gemeinsam mit Anasthasia für einen Einzelunterricht. Den ich zwischenzeitlich um einen Gruppenkurs ergänzte. Nunmehr belege ich ausschließlich Einzelstunde, seit kurzem Online. Mich beeindruckt Anasthasias Professionalität. Sie durchzieht sich durch all ihr Handeln. Sie hat eine ganz klare Vorstellung von dem, wohin sie den Körper entwickeln möchte und richtet danach die Übungen aus. Gleichzeitig kann sie aber auch spontan aktuelle körperliche Krisen reagieren. So hat sie mich einige Male aus Schmerzsituationen gerettet. „Warnen“ möchte ich ausdrücklich vor ihren Formulierungen „Ich habe mir das anders überlegt.“ oder „Jetzt ist mir etwas eingefallen.“. Diesen Ausführungen folgt fast immer eine Erhöhung der Trainingsintensität. Sie fordert einen, wobei sie den Grat so genau auslotet, dass ein nachfolgender Muskelkater die absolute Ausnahme ist. Was für mich - im Nachhinein betrachtet – für meine Körperwahrnehmung extrem wichtig war, ist ihr Anspruch, dass die Übungen korrekt ausgeführt werden. Erstaunlicher Weise hat sie auch in Gruppenübungen alle Teilnehmer im Blick. Wem das sich alles zu sehr nach Schweiß, Qual und Grauen anhört, keine Sorge: Man kann mit Anasthasia echt viel Spaß haben!”

Lars - 28.9.2022

“Ich empfehle allen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten, bei Anasthasias Pilates Kurs mitzutrainieren”

Seit 2017 nehme ich einmal wöchentlich an Anasthasias Pilates-Kurs in der Ufa-Fabrik teil. Motivation für mich war, geschmeidiger und beweglicher zu werden. Zudem verspürte ich oftmals Verspannungen an Schulter und Rücken. Daher erhoffte ich mir eine Verbesserung durch Pilates. Ich habe mich für Anasthasias Kurs entschieden da die Gruppengröße im Vergleich zur VHS relativ klein war. Im Durchschnitt waren es nie mehr als 6-8 Personen. Anasthasias Unterricht ist immer abwechslungsreich, herausfordernd und so gestaltet, dass jede/r die Übungen entsprechend seiner Physis absolvieren kann. Am besten gefällt mir, dass sie auf jede(n) Teilnehmer/in persönlich und mit hoher Geduld eingeht, dabei so frühzeitig korrigiert, dass keine Fehlhaltungen angewöhnt werden. Dies gilt auch für das Online-Format. Im Laufe der Zeit, in der ich am Pilates-Kurs teilnehme, haben meine Verspannungen sich deutlich verringert, ja sind eigentlich verschwunden. Außerdem fühle ich mich von der Körpermitte her stärker und belastbarer. Ich empfehle allen, die ihre körperliche Fitness verbessern möchten, bei Anasthasias Pilates Kurs mitzutrainieren. Man fühlt sich in ihrer Übungsstunde immer sehr wohl und umfassend betreut. Überzeugt Euch bei einem Probetraining selbst!

Michael - 6.10.2022

“Nach der Pilatesstunde entspannt, gestärkt und wohl in meinem Körper”

Um einen Ausgleich zu meiner Schreibtischarbeit zu finden, habe ich mich zum 01.11.2021 beim Pilateskurs von Anasthasia angemeldet. Mir gefällt, dass die Übungsreihenfolge immer sehr abwechslungsreich gestaltet ist. Es gibt zu jeder Übung verschiedene Schwierigkeitsgrade, dadurch kann man immer wieder seine Grenzen austesten. Die richtige Atmung wird bei den Übungen von Anasthasia angeleitet. Ich fühle mich nach der Pilatesstunde entspannt, gestärkt und wohl in meinem Körper. An die Teilnahme per Online-Kurs musste ich mich erst gewöhnt, aber jetzt habe ich den richtigen Platz dafür gefunden. Ich wünsche Anasthasia weiterhin viel Erfolg mit ihren Kursen.

Birgit - 13.09.2022

“Meiner allgemeinen Beweglichkeit hat Pilates sehr geholfen”

Ich mache seit Dezember 2020 online 1x wöchentlich einen Pilateskurs bei Anasthasia mit. Ihre freundliche Art und ihr gutes Erklären und Demonstrieren der Bewegungsabläufe oder Übungen gefallen mir sehr gut. Sie gibt immer Hinweise, wie eine Übung gesteigert werden kann, so dass jede Teilnehmerin variieren kann und korrigiert, wenn es nötig ist. Auch Quereinsteigerinnen oder Anfängerinnen ist es so gut möglich dazu zu kommen. Meiner allgemeinen Beweglichkeit hat Pilates sehr geholfen, aber auch der Stabilisation besonders der Körpermitte. Bauch-, Rücken- und Beckenbodenmuskulatur sind auf alle Fälle fitter geworden, die Rückenschmerzen weniger. Für mich ist es super, dass ich online teilnehmen kann und ich möchte die wöchentliche Pilatesstunde im eigenem zuhause nicht missen. Sehr schön ist auch der Kurs Pilates mit Kleingeräten.

CAROLA - 20.8.2022

“Über Rückenschmerzen muss ich nicht mehr nachdenken”

Ich habe über viele Jahre den Pilateskurs besucht und auch an Yogilates Kursen teilgenommen. Wahrscheinlich habe ich um das Jahr 2010 damit begonnen. Ich möchte meine Kraft trainieren und anfangs wollte ich auch Rückenschmerzen entgegen wirken. Ich habe mich sehr angesprochen und motiviert gefühlt durch deine Art des Unterrichts. Ganz besonders hat mich überzeugt wie du die Körperhaltung bei den Übungen immer wieder korrigiert hast. Ich habe mich stetig verbessert, ohne mich zu überlasten. Du hast eine tolle Ausstrahlung, das Training ist abwechslungsreich. Am liebsten trainiere ich in der Gruppe zusammen mit dir und anderen Teilnehmerinnen vor Ort. Online ist nur die zweite Wahl für mich. Über Rückenschmerzen muss ich nicht mehr nachdenken. Ich kann mich kaum noch daran erinnern. Trotz jahrelanger Bürotätigkeit hab ich die Kondition und Kraft für körperlich anstrengende Freizeitaktivitäten. Das ist toll. Ich habe deinen Pilateskurs weiter empfohlen und würde es auch immer wieder tun.

BIRGIT- 22.08.2022

Ich freue mich über jedes Feedback, da es interessierten Menschen dabei hilft, einen Eindruck von meinen Kursen und Angeboten zu gewinnen.

lerne mich kennen

Über mich

Hey, ich heiße Anasthasia und als zertifizierte Pilates- und Yoga-Trainerin helfe ich dir, dein Wohlbefinden durch bewusste Bewegung zu steigern, damit du dich fitter, vitaler und ausgeglichener fühlst.

Seit mehr als zehn Jahren unterrichte ich regelmäßig mehrmals wöchentlich Yoga- und Pilates-Kurse.

Ich freue mich auch, deine Pilates- und Yogatrainerin zu sein. 

Meine Reise: Beschwerdefreier und kraftvoller durch Pilates.

Es wird dich vielleicht wundern, wenn ich dir erzähle, dass ich als jetzige Pilates- und Yoga-Lehrerin nicht immer bewegungsfreudig war und weder einen starken noch einen beweglichen Körper hatte.

Um dir ein Bild zu machen: Länger als ein paar Sekunden im Vierfüßlerstand mich zu halten, fand ich es sehr anstrengend. Wie gesagt, in Bewegung und im Kontakt mit meinem Körper zu kommen, war eine lange Zeit in meinem Leben eine echte Überwindung.

Ich hatte auch keine Ahnung, dass regelmäßige Pilates- und Yoga-Praxis viele meiner Beschwerden, z.B. Rückenschmerzen, Kraftlosigkeit, Energiemangel und Unausgeglichenheit, verschwinden lassen konnte. 

Ja, dank der Unterstützung von Pilates und Yoga ist das alte Geschichte.

Als ich 2009 nach Berlin zog, kam ich zum ersten Mal in Kontakt mit der Pilates-Methode. 

Ich besuchte einen Pilates-Gruppenkurs und mein Körper liebte es.

Mein Körper meldete mir zurück: „Es tut mir so gut!“ „Ich will mehr davon!“

Ein paar Monate später beschloss ich, mich als Pilates-Trainerin ausbilden zu lassen in pilateslab-berlin. Ich wollte unbedingt dieses neu gefundene Wohlbefinden mit anderen teilen und sie davon profitieren lassen.

Durch Pilates bekam mein Körper die fehlende Stärkung und die gute Ausrichtung, die er brauchte. 

Je mehr ich meine Muskulatur stärkte, desto weniger wurden auch meine Rückenschmerzen. Das war eine echte Befreiung!

Da das Pilates-Training eher langsam und achtsam ausgeführt wird, hatte ich den Raum und die Zeit, meinem Körper behutsam zu begegnen, was mich motivierte, regelmäßiger in Bewegung zu kommen.

Ich genoße auch sehr, mich immer kraftvoller und widerstandsfähiger in meinem eigenen Körper zu fühlen: Es stärkte zusätzlich auch mein Selbstvertrauen.

Yoga: mehr Ruhe, Klarheit, Stille und Zufriedenheit.

Ein paar Jahre später entdeckte ich auch Yoga für mich. Yoga war so selbstverständlich für meinen Körper, dass es eigentlich keine Entdeckung mehr war. Es kam mir eher vor wie eine Erinnerung aus einem anderen Leben...

Ich tauchte intensiv in die Yogapraxis ein und praktizierte sooft ich konnte.

Ich war durstig nach diesem Gefühl, das sich nach meiner Yogapraxis immer wieder einstellte: ein Gefühl der Klarheit, Ruhe, Stille und Zufriedenheit.

Bis heute Yoga zu praktizieren lässt mich immer zurück mit dem Gefühl, dass ich innerlich aufgeräumt habe. Ich liebe es.

Ich entschloss mich 2018, Yoga-Lehrerin zu werden (Hatha- und Vinyasa-Flow) bei YOGA IST… Berlin. Ich konnte es nicht erwarten, durch meine Yogastunden anderen diesen Zustände ebenfalls zu ermöglichen.

Yoga zu praktizieren machte mich körperlich noch beweglicher und stärkte noch auf eine andere Weise als Pilates meine Muskeln.

Man kennt (Hatha) Yoga auch als die Wissenschaft der Reinigung. Ich spürte es deutlich, wie mit jeden weiteren Yogastunden Energieblockaden beseitigt wurden und mein Körper sich energetisch immer mehr reinigte.

Ich fühlte mich immer leichter und wohler in meinem Körper und mein Kopf wurde immer klarer und stiller.

Über Yoga lernte ich auch die Wichtigkeit des Atems als Superkraft gegen Stress und als Quelle der Vitalität zu nutzen.

Ich vertiefte auch meine Meditationspraxis und es wurde mir immer einfacher und schneller möglich einen meditativen Zustand zu erreichen, auch außerhalb der Yogastunde.

Und jetzt wieder von mir zu dir:

In meinen Pilates- & Yogakursen machen wir gemeinsam deinen Körper stärker, beweglicher und fitter: Damit du mit Freude die Dinge machen kannst, die dir wichtig sind.

Durch meine wöchentlichen Kurs-Angebote und durch meine Retreats wünsche ich mir, dich zu motivieren und zu inspirieren regelmässig etwas für dich und dein Wohlbefinden zu tun. Du lernst in meinen Kursen deinen Körper und deine Atmung besser kennen und bewusst wahrnehmen und ich hoffe noch mehr zu schätzen.

Durch meine Stunden kannst du einen Ausgleich zum stressigen Alltag und zur starren Schreibtisch-Arbeit finden. Mit mir erwarten dich wohltuende und abwechslungsreiche Pilates- und Yogastunden.

Hast du Lust mitzumachen?

Dann melde dich unten in meinen Newsletter an und profitiere als Neukunde von einer kostenlosen Probestunde. Wir sehen uns auf der Matte. Ich freue mich dich bald kennenzulernen!

Deine Anasthasia